GRASA DESPUÉS DE LOS 50. Aquí está la trampa que casi nadie mayor de 50 ve venir: cuando te apresuras a perder grasa abdominal con dietas drásticas, cardio interminable y saltándote comidas, pierdes músculo junto con la grasa, y perder músculo es lo que ralentiza tu metabolismo y te envejece más rápido. Así que el verdadero objetivo no es solo perder grasa, sino perder grasa protegiendo el músculo. Aquí hay siete maneras de hacerlo bien Deja de picar durante todo el día, ya que cada vez que comes, la insulina aumenta y tu cuerpo tiende a almacenar en lugar de quemar, por lo que las comidas regulares con pausas reales son más beneficiosas. Da un paseo suave antes del desayuno, lo que impulsa a tu cuerpo a usar más grasa como combustible sin consumir músculo como lo hace el cardio intenso en ayunas. Considera los omega-3, que favorecen una reducción moderada de la grasa abdominal y disminuyen la inflamación, y la creatina, uno de los suplementos más investigados, que te ayuda a conservar el músculo. Protege tu sueño, de siete a nueve horas, porque las investigaciones demuestran que reducir drásticamente el sueño aumenta la grasa visceral y prácticamente duplica la pérdida muscular con la misma dieta. Consume suficiente proteína a lo largo del día, ya que después de los 50 tus músculos responden menos a ella, por lo que obtener la cantidad suficiente es más importante que nunca. Levanta pesas al menos dos veces por semana, porque pierdes entre un 3 y un 5 % de tu músculo cada década después de los 30 y levantar pesas es la única señal que le indica a tu cuerpo que lo conserve. Y reduce tu estrés, porque la grasa abdominal contiene muchos más receptores de cortisol que otras grasas e incluso produce su propio cortisol que descompone el músculo y hace crecer más grasa abdominal